Mancuernas VS Barbells ¿Cuál es la mejor opción?

El arte imposible del abismo

Cuando se viaja en las alturas o se asciende a un punto de observación muy elevado y se mira de golpe hacia abajo, penetramos...

Cuando las ninfas sonríen

Calasso habló de ellas en un ensayo luminoso: La locura que viene de las ninfas y las asoció al conocimiento al que se accede...

Cursos de interés para acceder de forma competitiva al nuevo mercado laboral

El acceso al mercado laboral es una de las misiones más complejas a las que nos podemos llegar a enfrentar a lo largo de...

El hombre detrás del maquillaje

Los hombres dicen que las mujeres son complicadas, pero nunca se ponen en sus zapatos o literalmente en su maquillaje para entenderlas aunque sea...

Forja tu propia solvencia y la de tu negocio, con los mejores expertos en economía

Hablar de solvencia financiera es hablar de estabilidad en nuestro día a día. La libertad económica evita una amplia variedad de conflictos personales y,...

Poleas, mancuernas, barbells… Es muy probable que en más de una oportunidad te hayas llegado a preguntar cuál será la opción más efectiva de todas. Pero no te preocupes, en esta oportunidad resolveremos esta duda en compañía de un equipo de expertos como Ayara, aportando conocimientos con los que tus entrenamientos podrán mejorar increíblemente.

¿Cuál es la mejor opción entre ejercitarse con mancuernas o barbells? Esto es muy común de escuchar en los gimnasios y no existe una respuesta contundente pero… ¿Por qué ocurre esto? Primeramente es importante saber que opciones tienen para ofrecernos los gimnasios y cuáles son sus planes de entrenamiento. Es por ello que también resulta necesario ser guiados por profesionales de la materia que nos asesoren y se obtengan los mejores resultados.

Las mancuernas… Todo está en la técnica

Tomando en consideración los diferentes grados de dificultad que se presentan en diferentes planes de entrenamiento, la progresión de los mismos, ya sea con mancuernas baratas en Ayara o cualquier otro tipo de mancuernas debería ser: máquinas, poleas y, finalmente, peso libre.

Las máquinas van a guiar los movimientos de los ejercicios a cada momento, es por ello que resultan tan efectivas para los principiantes. Luego, con las poleas, se puede experimentar una libertad mayor apoyándonos en el manejo de las cargas. Ahora, el último paso sería el entrenamiento paulatino con mancuernas y barras, las cuales presentan un movimiento con mayor libertad, pero que necesita de una destreza técnica mucho mayor.

Mancuernas o barbells ¿Cuál es mejor?

 Antes de ofrecerte una respuesta concreta, es necesario analizar los niveles de activación muscular que se obtienen al entrenar con barbells y mancuernas con planes de entrenamiento básicos como los press de banca, el press militar y el curl de bíceps.

Press de banca

Según los últimos estudios analizados, es posible observar cierta diferencia en lo que corresponde a la activación muscular sobre la zona del pectoral mayor entre máquinas, barbells y mancuernas. La misma ha dejado en evidencia que, a pesar de que los niveles de activación son muy similares, una de las mejores opciones para realizar este ejercicio y obtener los mejores resultados son los press de banca con mancuernas.

Press militar

Para estos casos se tiende a observar cierta diferencia entre las mancuernas y los barbells en lo que respecta a la zona de los deltoides, tanto anteriores como laterales y posteriores. En el entrenamiento con mancuernas se tiende a presentar una activación muy superior en toda la zona, muy al contrario a como ocurre con los barbells.

Curl de bíceps

Finalmente, en cuanto al trabajo de la sección del bíceps ha quedado más que claro al comparar diferentes métodos para ejercitarlo, que la activación muscular del mismo experimenta un mayor aporte al realizarse con mancuernas.

Es así como, según diversos estudios y análisis realizados, es posible observar que, a pesar de que la diferencia realmente llegue a ser sumamente ajustada, el máximo vencedor es el entrenamiento con mancuernas. Pero, si buscas sacarle mayor provecho a estos datos, debes tomar en consideración que los entrenamientos excéntricos son los que generan una activación muscular mucho mayor en todos los sentidos.

 El entrenamiento con mancuernas y su gran eficacia

 Como has podido observar y luego de analizar las diferencias entre los niveles de activación muscular de múltiples estudios que comparan entrenamientos básicos entre mancuernas y barbells, es posible confirmar que los entrenamientos con mancuernas resultan ligeramente más efectivos. Esto gracias, en gran medida, a la mayor cantidad de respuestas a escala fisiológica.

No obstante, esto no se debe tomar al pie de la letra o como si fuera una ley que estrictamente se cumpla, pues los entrenamientos de fuerza que sean planificados de una forma muy contundente y tomando en cuenta diversos puntos y se realice tanto con maquinas, barbells o autocarga, van a aportar sus propios beneficios. Solo que, claramente, cada uno de ellos a tu propia velocidad

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Hot Topics

El arte imposible del abismo

Cuando se viaja en las alturas o se asciende a un punto de observación muy elevado y se mira de golpe hacia abajo, penetramos...

Cuando las ninfas sonríen

Calasso habló de ellas en un ensayo luminoso: La locura que viene de las ninfas y las asoció al conocimiento al que se accede...

Cursos de interés para acceder de forma competitiva al nuevo mercado laboral

El acceso al mercado laboral es una de las misiones más complejas a las que nos podemos llegar a enfrentar a lo largo de...

Related Articles

El arte imposible del abismo

Cuando se viaja en las alturas o se asciende a un punto de observación muy elevado y se mira de golpe hacia abajo, penetramos...

Cuando las ninfas sonríen

Calasso habló de ellas en un ensayo luminoso: La locura que viene de las ninfas y las asoció al conocimiento al que se accede...

Cursos de interés para acceder de forma competitiva al nuevo mercado laboral

El acceso al mercado laboral es una de las misiones más complejas a las que nos podemos llegar a enfrentar a lo largo de...